Bienvenidos a Ejercicios para pecho.

El pecho es una de las partes del cuerpo a la que más importancia le damos, y, por estética, normalmente la más cuidada junto con el bíceps por todos los aficionados a las pesas, especialmente los novatos. En esta web te enseñaremos los mejores ejercicios para pecho, que te servirán para desarrollar apropiadamente tus músculos pectorales, de forma segura y acorde a tus medios.

Anatomía del pecho.

Los músculos pectorales son dos, el pectoral mayor y el pectoral menor:

  • El pectoral mayor:

Es el músculo al que nos solemos referir cuando hablamos de ejercicios de pecho o hablamos de pectorales, y va desde el hombro hasta la mitad del pecho. Su función es básicamente “empujar” hacia adelante, mover los brazos hacia adelante. El pectoral mayor es un músculo grande, y lo podemos dividir a su vez en tres partes, la parte superior, o haz clavicular, parte externa o pectoral medio, y parte costal o pectoral bajo. Solicitaremos las distintas partes en función de la inclinación a la que dirijamos los brazos, de forma tal , que cuando hagamos press en banco inclinado solicitaremos más el haz clavicular, en banco plano la parte externa, y en banco declinado el pectoral bajo.

  • El pectoral menor:

Se encuentra por debajo del pectoral mayor, y se inserta en las costillas tercera, cuarta y quinta, es más pequeño que el pectoral mayor y no llega hasta la mitad del pecho. Su función es llevar el hombro hacia adelante, lo solicitaremos por ejemplo al realizar el press de banca.

INDICE:

* Con Mancuernas:

1.- Press de Banca con Mancuernas en Banco Plano.

2.- Press de Banca con Mancuernas en Banco Inclinado.

3.- Press de Banca con Mancuernas en Banco Declinado.

4.- Pull Over con Mancuernas.

5.- Aperturas Planas para Pecho.

6.- Aperturas Inclinadas para Pecho.

7.- Apertura en Banco Declinado para Pecho.

* Con Barra.

1.- Press de banca con barra en banco plano.

2.- Press de banca con barra en banco inclinado.

3.- Press de banca con barra en banco declinado.

4.- Pull over con barra.

* Con Polea.

1.- Apertura en Banco Plano con Polea para Pecho.

2.- Apertura Banco Inclinado con Polea para Pecho.

3.- Apertura Banco Declinado con Polea para Pecho.

4.- Cruce de Polea Alta.

5.- Cruce de Polea Baja.

 CON MANCUERNA

1.- PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO. 

Esta variante del press de banca es muy similar al press de banca con barra, en cuanto a realización y en cuánto a músculos involucrados, siendo la principal diferencia el hecho de que solicitaremos menos el deltoides anterior y el tríceps braquial. Si se tiene opción, recomiendo realizar este ejercicio con barra, que nos ayudará a tener un mayor control y nos permite también levantar cargas mayores. Sin embargo, este ejercicio es ideal cuando no se tiene una barra a mano o cuando se entrena solo y quieres ir al límite (no hay riesgo de que la barra se te caiga en el pecho). Además, es una buena forma de asegurarnos que realizamos el esfuerzo de manera simétrica.

Realización.

Debes situarte en un banco plano, tumbado boca arriba y con los pies apoyados en el suelo, de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. Al igual que en el press de banca con barra, es importante no tener los pies en alto. Debes escoger dos mancuernas, y posicionarlas a los lados de tu pecho, justamente por encima de su nivel. Debes agarrar las mancuernas de modo que las palmas estén mirando al frente, es decir, en dirección a tus piernas. Debes proceder a elevarlas verticalmente, de modo que cuando llegues arriba se toquen entre sí, teniendo en cuenta, como siempre, no encajar los codos. Vuelve a la posición inicial. También hay que tener en cuenta que, respecto al movimiento de elevar las mancuernas, cuanto más recto sea más trabajaremos el deltoides anterior y la parte externa del pectoral, mientras que si hacemos el movimiento para que se toquen trabajarás más la parte central del pectoral. A mi personalmente me parece más fácil de controlar el movimiento juntando las mancuernas.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en sus tres partes, y el pectoral inferior. Soporta también esfuerzo el tríceps braquial y el deltoides en su porción anterior, en menor medida, como ya señalé que en el press de banca con barra.

2.-PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO.

Esta variante del press de banca es muy parecida al press de banca con barra inclinado, en cuánto a músculos involucrados y realización,siendo la principal diferencia de que utilizaremos menos el deltoides anterior y el tríceps braquial. Este ejercicio es recomendable cuando no se tiene la opción de realizar lo con barra o no dispones de ayuda para realizar el ejercicio y quieres llegar al límite (no se tiene el peligro de que la barra se te caiga al pecho). Es la mejor forma para realizar el esfuerzo de manera simétrica. Siempre que se tenga opción, recomiendo realizar este ejercicio con barra , que nos facilitara tener un mayor control y permite realizar lo con cargas mayores.

Realización

Debes situarte en un banco inclinado unos 45º o 50º,sobrepasar esta inclinación incrementa la participación de los deltoides , nos colocaremos boca arriba y con los pies apoyados en el suelo y con las rodillas flexionadas 90º,de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. Debes escoger dos mancuernas, y colocarlas a los lados de tu pecho. Debes coger las mancuernas de modo que las palmas estén dirección a tus piernas . Debes proceder a elevarlas verticalmente,hasta arriba sin llegar a encajar los codos y de modo que cuando llegues arriba se toquen entre sí. Vuelve a la posición inicial (recuerda mantén los codos levemente bloqueados y doblados a lo largo de todo el recorrido). Debemos tener en cuenta que, cuanto más recto sea el movimiento más trabajaremos el deltoides anterior y la parte externa del pectoral, mientras que si realizamos el movimiento para que se toquen entre sí trabajarás más la parte central del pectoral.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos principalmente el haz clavicular del pectoral mayor. También trabajaremos el resto del pectoral mayor, el tríceps braquial, el trapecio, el deltoides anterior y el serrato mayor.

3.-PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EN BANCO DECLINADO.

Esta variante de press banca es muy similar al press banca con barra en banco declinado, en cuanto a realización y músculos involucrados. Siempre que se tenga opción, recomiendo realizar lo con barra, para tener un mayor control del movimiento, también nos permite levantar cargar mayores. Sin embargo, es una buena forma de realizar el ejercicio de manera simétrica y la mejor forma de trabajar la parte costal o pectoral bajo, si no se tiene una barra a mano o cuando se entrena solo y quieres ir al límite.

Realización

Debes situarte en un banco declinado entre 30º y 45º, boca arriba. No podrás apoyar los pies en el suelo, debido ala posición, así que deberás mantenerlos fijos al banco, estos bancos que se declinan normalmente tienen un sistema a este fin. Debes escoger dos mancuernas , extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan entre sí, agarrando las mancuernas de modo que las palmas estén a dirección a tus piernas. Debes proceder a descender sobre la altura de la parte inferior de tu pecho , es decir, dirigir las mancuernas hacia la base del pectoral, que es sobre la que estamos entrenando principalmente en este ejercicio, y volver ala posición inicial. Recuerda como siempre no debes encajar los codos. También tenemos que tener en cuenta que, respecto al movimiento de elevar las mancuernas, cuanto más recto sea más trabajaremos el deltoides anterior y la parte externa del pectoral, mientras que si hacemos el movimiento para que se toquen entre sí trabajarás más la parte central del pectoral.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente la parte costal del pectoral mayor. También trabajaremos el resto del pectoral mayor, el tríceps braquial y el deltoides anterior.

4.- PULL OVER CON MANCUERNAS.

Esta variante de pull over es muy similar al pull over con barra, en cuanto a realización y músculos involucrados, con este ejercicio trabajamos la espalda , el pecho y la porción larga del tríceps.

Este ejercicio es de lo mejores para “ensanchar” el pectoral y el dorsal.

Por lo tanto se podría meter como ejercicio de espalda, o ejercicio de pecho indiferentemente.

Realización

Debes situarte en un banco plano, tumbarte boca arriba con los pies apoyados en el suelo y con las rodillas flexionadas 90 º, de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. Debes escoger una mancuerna, sujetarla con ambas manos mientras mantenemos los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, pero sin llegar a encajar los codos. Partiendo de la posición inicial, tienes que descender la mancuerna hacia detrás de tu cabeza flexionando ligeramente los codos, hasta que la barra se encuente a la altura de tu cuerpo. Después debes proceder a elevar de nuevo la mancuerna hasta la posición inicial.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos varios músculos del tren superior: el pectoral mayor, el dorsal ancho, el tríceps branquial en su porción larga, el serrato mayor el redondo mayor y el romboides.

5.-APERTURAS PLANAS PARA PECHO

Este ejercicio es ideal para complementarlo con cualquiera de los press para pecho que vayas a realizar. Con este ejercicio trabajareis la zona mas externa del pecho los que nos ayudara a expandirlo hacia ambos lados.

Realización

Debes situarte en un banco plano, tumbado boca arriba y con los pies apoyados en el sueño, de forma que en toda la realización del ejercicio tus glúteos, tu cabeza, y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco.

Debes escoger dos mancuernas, y posicionarlas encima del pecho, con los brazos estirados sin llegar a encajar los codos. Debes agarrar las mancuernas de modo que las palmas de la mano se estén mirando entre si, esta es la posición inicial. Luego dejaras caer los brazos cada uno hacia su lado natural controlando la caída, cuando notes tensión en la parte periférica del pecho (la zona más externa, próxima a las axilas) procederás a llevar las mancuernas con el mismo recorrido de bajada hacia la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, nunca debes encajar los codos y es preferible no llegar a juntar las mancuernas en la posición inicial para mantener la tensión en el musculo.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en su parte periférica , en menor medida el pectoral inferior y el serrato

6.-APERTURAS INCLINADAS PARA PECHO

Este ejercicio es muy similar a las aperturas planas, en cuánto músculos involucrados y realización, ya que sirve para la expansión de la caja torácica.

Realización.

Debes situarte en un banco inclinado entre 35º a 45º ,sobrepasar esta inclinación incrementa la participación de los deltoides, nos colocaremos boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y con las rodillas flexionadas 90º, de forma que en todo el ejercicio tus glúteos, tu cabeza y ña àrte superior de la espalda estén en contacto con el banco.

Debes escoger dos mancuernas, colocarlas encima del pecho, con los brazos estirados son llegar a encajar los codos. Debes agarrar las mancuernas de modo que las palmas de las manos se miren, esta sera la posición inicial. Luego dejarás caer los brazos cada uno hacia su lado natural controlando la caída, cuando notes tensión en la parte periférica del pecho (la zona más externa, próxima alas axilas) procederás a llevar las mancuernas ala posición inicial con el mismo recorrido que en la bajada.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, nunca debes encajar los codos y es preferible no llegar a juntar las mancuernas en la posición inicial para mantener la tensión en el músculo.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en su parte periférica, en menor medida el pectoral inferior, el deltoides , serrato y trapecio.

7.- APERTURAS EN BANCO DECLINADO PARA PECHO

Este ejercicio es muy bueno para complementarlo con cualquiera de los ejercicios principales para pecho como pueden ser los press que vayas a realizar. Con este ejercicio nos ayudara a expandir el pecho.

Realización

Debes situarte en un banco declinado unos 30º, boca arriba. Debido ala posición, no podrás apoyar los pies en el suelo,así que deberás mantenerlos fijos al banco, normalmente los bancos que se declinan tienen algún sistema para este fin.

Debes escoger dos mancuernas, y agarrarlas de modo que las palmas de las manos se estén mirando entre si, luego posicionalas encima del pecho, con los brazos estirados sin llegar a encajar los codos, esta es la posición inicial. Comenzaras a realizar el ejercicio dejando caer los brazos cada uno hacia su lado natural controlando la caída, cuando notes tensión en la parte externa del pecho procederás a llevar las mancuernas con el mismo recorrido de bajada hacia la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, nunca debes encajar los codos es preferible no llegar a juntar las mancuernas en la posición inicial para mantener la tensión en el musculo.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en su parte periférica, en menos medida el pectoral inferior y el serrato.

CON BARRA

1.- PRESS DE BANCA CON BARRA EN BANCO PLANO. 

Este puede ser uno de los ejercicios más populares, es pieza clave de casi cualquier rutina de entrenamiento , e incluso es ampliamente utilizado de forma informal para comparar la fuerza de las distintas personas. Este ejercicio es el rey de los ejercicios para pecho, puesto que exige de todo el pectoral mayor en su conjunto y , además del pectoral inferior. Sin embargo, a pesar de estar muy extendido y que no es un ejercicio de gran complejidad, es verdad que no todo el mundo lo realiza correctamente, y debido a las grandes cargas con las que se realiza este ejercicio, puede ser peligroso. Atiende para descubrir cómo realizar este ejercicio de la forma más segura y eficiente.

Realización.

Debes situarte en un banco plano, tumbado boca arriba y con los pies apoyados en el suelo, de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. ¡¡Especialmente importante no tener los pies en alto o apoyados en el banco cuando utilices cargas elevadas!!. Debes agarrar la barra con una apertura superior a tus hombros, de forma que cuando tus brazos estén paralelos a tu pecho, tus antebrazos y tus brazos formen un ángulo de 90º. Debes posicionar la barra a la altura de tu pecho. Debes proceder a elevar la barra verticalmente, hasta arriba del todo, sin llegar a encajar los codos , y descender hasta una altura de unos 4 dedos por encima del pecho. ¡¡No bajes hasta tocarte el pecho!!, y mucho menos rebotes en el, especialmente si trabajas con cargas muy elevadas.

2.- PRESS DE BANCA CON BARRA EN BANCO INCLINADO.

Esta variante del press de banca nos ayudará a concentrar más esfuerzo en el haz clavicular del pectoral mayor. Tiene una realización bastante similar al press de banca en banco plano.

Realización.

Debes situarte en un banco inclinado unos 50º , boca arriba y con los pies apoyados en el suelo, de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. Debes agarrar la barra con una apertura superior a tus hombros, de forma que cuando tus brazos estén paralelos a tu pecho, tus antebrazos y tus brazos formen un ángulo de 90º. Debes posicionar la barra a la altura de tu pecho. Debes proceder a elevar la barra verticalmente, hasta arriba sin llegar a  encajar los codos y a descender, sobra la altura de  la parte superior de tu pecho. Al igual que en el resto de press de banca, no es necesario tocar el pecho con la barra el pecho, y debes evitar hacerlo cuando utilices cargas altas para evitar lesiones, siendo la altura de unos 4 dedos por encima de tu pecho suficiente.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente el haz clavicular del pectoral mayor. También trabajamos el resto del pectoral mayor, el tríceps braquial, el trapecio, el deltoides anterior y el serrato mayor. Cabe decir que cuánto más inclinemos el banco más trabajarán el haz clavicular del pectoral mayor en detrimento del resto del pectoral mayor, y el deltoides en detrimento del pectoral mayor en si.

3.- PRESS DE BANCA CON BARRA EN BANCO DECLINADO. 

Con esta variante del press de banca trabajaremos especialmente la parte costal o pectoral bajo.

Realización.

Debes situarte en un banco declinado unos 30º , boca arriba. Debido a la posición, no podrás apoyar los pies en el suelo , así que deberás mantenerlos fijos al banco. Normalmente los bancos que se declinan tienen algún sistema a este fin. Debes agarrar la barra con una apertura superior a tus hombros, de forma que cuando tus brazos estén paralelos a tu pecho, tus antebrazos y tus brazos formen un ángulo de 90º. Debes posicionar la barra a la altura de tu pecho. Debes proceder a elevar la barra verticalmente, hasta arriba sin llegar a encajar los codos y a descender, sobra la altura de la parte inferior de tu pecho, es decir , tienes que descender la barra hacia la base del pectoral, que es la parte sobre la que estamos entrenando principalmente en este ejercicio. Al igual que en el resto de press de banca, no es necesario tocar el pecho con la barra el pecho, y debes evitar hacerlo cuando utilices cargas altas para evitar lesiones, siendo la altura de unos 4 dedos por encima de tu pecho suficiente.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente la parte costal del pectoral mayor. También trabajamos el resto del pectoral mayor, el tríceps braquial y el deltoides anterior.

4.- PULL OVER CON BARRA. 

El pull over es uno de los ejercicios más completos para la parte superior, pues con el trabajamos la espalda, el pecho y la porción larga del tríceps. Se podría meter por tanto como ejercicio de espalda, o ejercicio de pecho indiferentemente. Este ejercicio se usa principalmente para “ensanchar” el pectoral y lel dorsal, además de que ayuda a ganar flexibilidad en el tren superior.

Realización.

Debes situarte en un banco plano, o ligeramente inclinado. Debes tumbarte boca arriba y con los pies apoyados en el suelo, de forma que en todo momento tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco durante todo el ejercicio. Debes agarrar la barra con una apertura igual a tus hombros, con los brazos estirados sobre el pecho, pero sin llegar a encajar los codos. Partiendo de la posición inicial, tienes que descender la barra hacia detrás de tu cabeza hasta que la barra se encuentre a la altura de tu cuerpo, flexionando ligeramente tus codos. Entonces debes proceder a elevar de nuevo a la posición incial.

Músculos involucrados.

Cómo dijimos, con este ejercicio trabajaremos diversos músculos del tren superior, los cuales son: el pectoral mayor, el dorsal ancho, el tríceps braquial en su porción larga, el serrato mayor el redondo mayor y el romboides.

 CON POLEA

1.-APERTURAS BANCO PLANO CON POLEA PARA PECHO.

Esta variante de aperturas es muy similar a la que se realiza con mancuernas, en cuánto músculos involucrados y realización, siendo la principal diferencia que al realizar el ejercicio con poleas el músculo estará siempre en tensión, ya que las poleas siempre ejercen la misma fuerza durante toda la realización del ejercicio.

Realización

Debes situarte en un banco plano entre dos poleas bajas de modo que el pecho se alinee con las poleas. Debes colocarte tumbado boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo, de forma que en toda la realización del ejercicio tus glúteos, tu cabeza, y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco.

Debes extender los brazos a los lados agarrando las poleas con agarre supino (las palmas hacia arriba), los brazos deben estar paralelos al suelo en la parte más baja del ejercicio. Luego levantaras los brazos directamente hacia ti en un movimiento semicircular hasta que ambas manos se encuentre encima de tu pecho, y volveremos a la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, nunca debes encajar los codos , es preferible una leve flexión de los codos durante el ejercicio.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en su parte periférica, el pectoral menos, el deltoides anterior , el tríceps y el serrato.

2.-APERTURAS BANCO INCLINADO CON POLEA PARA PECHO.

Esta variante de aperturas es muy similar a la que se realiza con mancuernas, en cuánto músculos involucrados y realización, siendo la principal diferencia que al realizar este ejercicio con poleas el músculo estará siempre en tensión, ya que las poleas siempre ejercerán la misma fuerza durante toda la realización del ejercicio.

Realización

Debes situarte en un banco inclinado entre 35º a 45º, sobrepasar esta inclinación incremente la participación de los deltoides, y colocar el banco entre dos poleas de modo que el pecho se alinee con las poleas. Debes colocarte tumbado boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo, de forma que en toda la realización del ejercicio tus glúteos, tu cabeza y la parte superior de tu espalda estén en contacto con el banco.

Debes extender los brazos a sus dos lados naturales agarrando las poleas con agarre supino ( las palmas hacia arriba), los brazos deben estar paralelos al suelo en la parte más baja del ejercicio. Luego levantaras los brazos directamente hacia ti con un movimiento semicircular hasta que ambas manos se encuentren encima de tu pecho, y volveremos a la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, nunca debes encajar los codos, es preferible una ligera flexión de los codos durante el ejercicio.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en parte periférica, en menor medida el pectoral inferior, el deltoides, el serrato , tríceps y trapecio.

3.- APERTURAS EN BANCO DECLINADO CON POLEA PARA PECHO

Esta variante de aperturas es muy similar a la que se realiza con mancuernas, en cuánto músculos involucrados y realización, siendo la principal diferencia que al realizar el ejercicio con polea el músculo siempre estará en tensión, ya que las poleas siempre ejercen la misma fuerza durante toda la realización del ejercicio.

Realización

Debes situarte en un banco declinado unos 30º, y colocar el banco entre dos poleas de modo que el pecho se alinee con las poleas. Debes colocarte tumbado boca arriba, debido ala posición no podrás apoyar los pies en el suelo, así que deberás mantenerlos fijos al banco, normalmente los bancos que se declinan tienen una función para este fin.

Debes extender los brazos hacia sus lados naturales agarrando las poleas con agarre supino (las palmas hacia arriba), los brazos deben estar paralelos al suelo en la parte más baja del ejercicio. Luego levantaras los brazos directamente hacia ti con un movimiento semicircular hasta que ambas manos se encuentren encima de tu pecho, volveremos a la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, no debes encajar los codos, es preferible una ligera flexión de los codos durante el ejercicio.

Músculos involucrados.

En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral mayor en su parte periférica, en menos medida el pectoral inferior, el deltoides, el serrato, tríceps y trapecio.

4.- CRUCE DE POLEA ALTA.

Este ejercicio es muy bueno para complementarlo con cualquiera de los press para pecho que vayas a realizar. Con este ejercicio trabajaremos en mayor medida la parte del pectoral inferior.

Realización

Debes situarte de pie en medio de unas poleas altas, e inclinar el torso ligeramente hacia delante, agarrar ambas anillas de las poleas, de forma que al juntarse las palmas se miren entre si. Desde los brazos paralelos al suelo comenzaremos el ejercicio, luego de forma simultánea y con los codos levemente flexionados, empuja las poleas hasta que tus manos se toquen frente a tu cintura, vuelve controlando el movimiento a la posición inicial.

Recuerda debes realizarlo de forma simétrica, y nunca encajes los codos.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos el pectoral mayor, el pectoral inferior, el deltoides anterior y tríceps.

5.- CRUCE DE POLEA BAJA.

Este ejercicio es muy bueno para complementarlo con cualquiera de los press para pecho que realices. Con este ejercicio trabajaremos el pectoral mayor la porción que más se trabaja es la superior.

Realización

Debes situarte de pie en medio de unas poleas bajas, con el cuerpo recto agarrar ambas anillas de las poleas y deja tus brazos colgados, sube de forma simultánea y con los codos levemente flexionados, los brazos ala vez que giras las muñecas para que cuando se junten a la altura de tus hombros las palmas de tus manos estén orientadas hacia arriba, luego controlando el movimiento vuelve a la posición inicial.

Recuerda nunca encajes los codos.

Músculos involucrados

En este ejercicio trabajaremos el pectoral mayor, el inferior, deltoides anterior y serrato anterior.

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